Ejercicio con medicamentos GLP-1: cómo proteger su músculo mientras baja de peso

Cuando usted baja de peso rápidamente, parte de esa pérdida puede provenir del músculo, no solo de la grasa. Conservar su músculo ayuda a su metabolismo, a su fuerza y a sus resultados a largo plazo. La buena noticia: unos cuantos hábitos sencillos hacen una gran diferencia.

Por qué importa el músculo

El músculo respalda su energía diaria, su equilibrio y la forma en que su cuerpo utiliza las calorías. Protegerlo mientras baja de peso le ayuda a verse y sentirse más fuerte, y puede facilitar que mantenga sus resultados.

Entrenamiento de fuerza: el hábito más importante

Procure hacer entrenamiento de fuerza al menos dos días por semana. No necesita un gimnasio. Las sentadillas con su propio peso, las flexiones contra la pared, las bandas de resistencia y las mancuernas ligeras funcionan muy bien. Comience de forma suave y aumente poco a poco.

Manténgase activo todos los días

Las recomendaciones generales de salud sugieren unos 150 minutos de actividad moderada por semana, como caminar a paso rápido. En Miami, las caminatas temprano en la mañana o al atardecer por la playa, o dentro de un centro comercial con aire acondicionado, son excelentes opciones para evitar el calor.

Una semana sencilla para comenzar

• Lunes: rutina de fuerza de 20 minutos

• Martes: caminata de 30 minutos

• Miércoles: descanso o estiramientos suaves

• Jueves: rutina de fuerza de 20 minutos

• Viernes y fin de semana: caminatas de 30 minutos, natación o bicicleta

Combínelo con proteína y agua

El ejercicio funciona mejor cuando consume suficiente proteína en cada comida y toma abundante agua. Si se siente mareado, débil o inusualmente cansado, baje el ritmo e infórmeselo a su médico.

Consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio. En Miami Weight Loss Prescription, el Dr. Dai Nguyen diseña un plan de acuerdo con su salud y sus metas. Reserve su consulta en línea. Un intérprete en español puede acompañarle durante su consulta.

Este artículo tiene fines educativos generales y no constituye consejo médico. Hable con su médico sobre su propia salud.